ღ複方新成分DT56a???更年期飲食???? Femarelle芙婷寶®膠囊－ღ閃閃靖Dietitian

更年期是女性老化正常的過程，並非疾病，不用害怕她，但也不容忽視她唷…

女性的更年期平均年齡約為50歲，更年期推算可以以最後一次月經往前、往後各推1～2年左右。

因為女性卵巢功能逐漸衰退，荷爾蒙分泌量改變或不足而出現的一系列症狀，包含心理及生理，其變化又比男性來的明顯。

「更年期症候群」有幾大症狀主要是因為雌激素 (亦稱動情素) 濃度降低或不足造成，如骨質流失變快、腰痠背痛，健忘、敏感、易怒、心悸、頭脹、暈眩、熱潮紅、盜汗….等，此外，雌激素與好膽固醇HDL成正相關，停經婦女失去雌激素的天然保護，心血管壁不再像以往柔軟有彈性，心臟病的風險也變得更高了，這些問題會影響生活品質和人際 ( 親密) 關係。

更年期不一定要吃藥，因為沒去找醫生而自行服用相關藥物是很危險的，也可能帶來副作用，此外長期高劑量的荷爾蒙治療可能增加罹患乳癌風險，在此呼籲更年期女性先從生活飲食型態的調整做起，如果症狀嚴重請尋求醫生的協助，才可以迎接美好下半場的人生。

更年期症狀的自我評估項目共有17項（上表），依程度分為4級，無此現象為0分，輕微感覺為1分，中度感覺為2分，嚴重感覺為3分。

總分15-20分屬於輕微，20-35分為程度中等，35-51分為相當嚴重的更年期症狀，建議積極治療。

未命名.png

面對更年期的不適要如何做???? 可以透過日常飲食與生活型態調整的方式來保養，少油炸、少加工食品、避免烤、炸、辣，以清淡為主，多補充優質蛋白質、植物性雌激素豐富的食物(如: 黃豆類、豆漿、豆腐、味噌湯、葛根、山藥、石榴、當歸、月見草… )，還有彩虹蔬果也不能少，蔬果富含水溶性維生素B、C，亦含礦物質、微量元素與植化素（Phytochemicals），它能幫助身體提升抵抗力、抗氧化力，所以多吃蔬果好處多多，這是必要的@@!

而油脂攝取也是必要的，可以攝取含有Omega-3的脂質，Omega-3屬於多元不飽和脂肪酸不僅可

緩解更年期症狀，其來源為多為深海魚類，而吃素者可以考慮亞麻仁子是不錯的植物性來源…

堅果類是可以添加在飲食中，也可取代零食，依照衛福部制定的「國人每日飲食指南」建議，

每天最好攝取1份堅果種子類食物，但是避免過量，因為堅果=油脂，一份油脂=2顆核桃= 7~8顆杏仁果 = 15粒開心果 = 18顆花生…….

濃茶、咖啡、或是含咖啡因多的飲品則要注意一天食用量，因為咖啡因可能會造成骨質流失，目前咖啡因列為骨質疏鬆的危險因子之一，一天最好不要攝取超過200 mg的咖啡因，等同喝超過兩杯的咖啡(一杯240 cc咖啡約含100 mg咖啡因)，或是四杯的茶，還要注意的是大量咖啡因

會造成不良影響例如神經質、煩躁、易怒、失眠症、心跳加速、血壓升高和增加骨質疏鬆症危險，增強更年期女性的症狀。

此外，適當的運動、曬曬太陽，可以做肌力訓練能增加骨質密度，尤其下半身的核心肌群及

腿部肌群，透過肌力增強可減緩腰痠與膝軟，也可以減少老人肌少症的發生，因為運動也能增加腦內啡，可以調節自律神經，對於失眠、心悸及敏感、易怒情緒波動等症狀也有幫助。

除了規律的運動、均衡飲食，也要適當的調整生活壓力、睡眠充足、戒除菸、酒也不容忽視喔…