ღ閃閃靖Dietitian

體脂肪率（%）

指身體中脂肪組織所佔比例，為肥胖的判定基準。

脂肪對於維持體溫，緩衝關節和保護體內器官至關重要。過少的體脂肪可能導致骨質疏鬆症；過高可能增加疾病風險，如高血壓、心血管疾病、糖尿病等。

內臟脂肪指數 (1-59)

指腹腔內部附著在器官周圍的脂肪。

研究指出，即使體重及體脂肪維持不變，隨著年齡增加，脂肪的分佈會改變，且會傾向於堆積在腹腔內部。除了年齡之外，內臟脂肪堆積往往與生活習慣有較大關聯性。維持健康的內臟脂肪指數，可以降低罹患心血管疾病等風險。

體水分率 (%)  --  身體所含水分重量佔總體重的比例

身體每個細胞、組織及器官都含水分，維持健康的體水分率能夠確保身體功能有效運轉。無論白天或晚上，您體內的水分都會自然波動。水透過尿液，汗水和呼吸不斷流失。進食、喝酒、生理期、生病、運動和洗澡都可能影響水分含量變化。健康減重，建議長期觀察體水分率的變化，維持健康、穩定的體水分率。

當體脂肪增加時，體水分率傾向降低；當體脂肪降低時，體水分率應逐漸達到以下標準範圍：女 45-60%     男50-65%

體內水分所佔的比率是依據肌肉與脂肪組 織兩者之間的比重，當體內脂肪增加（肌 肉部分減少），水分含量會下降，例如： 運動員的肌肉部分較為發達，其脂肪組織 較少，相對地有較高的總水量。 另外，體 液會隨著年齡而有所遞減。

肌肉量 (kg)

指身體內肌肉的預估重量，包含骨骼肌、平滑肌、心肌〈內臟肌肉〉以及這些肌肉所含的水分。

肌肉是消耗熱量的引擎。當肌肉量增加，消耗的熱量也會增加，這將加速基礎代謝率，幫助您以健康的方式減少體內多餘脂肪。

肌肉組織會隨著年齡的增長而自然衰退。一般而言， 20 到 90 歲之間可能會損失多達 50% 的肌肉量，因此，將肌肉量保持在健康範圍相當重要。對銀髮族而言，更是保持活動能力、支撐關節和保持良好平衡的關鍵，能降低跌倒和骨折的風險。

基礎代謝率 (kcal)

指身體維持生理運作所需的最低熱量，如呼吸、消化、心臟跳動等基本功能。肌肉量對基礎代謝率有極大的影響，增加肌肉量將有助於增加基礎代謝率，進而提高熱量的消耗、減少體內脂肪含量。

體內年齡 

體重相同，體組成不同，體內年齡亦不同。肌肉量多，基礎代謝較高者，其體內年齡較年輕。如果您的體內年齡大於實際年齡，應改善當前的生活方式或飲食習慣，增加運動量可塑造健康的肌肉組織，進而改善體內年齡。

體型判定 (1-9)

BMI 身體質量指數     BMI=身高(kg)／體重(m)²　

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推定骨量 (kg)

【Reference】 tanita